| 土豆泥盖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 总量 | 547克 | 土豆泥盖饭热量/卡路里514千卡 | |||
 热量514千卡，相当于砍柴86分钟消耗的热量...360 | |||||
土豆泥盖饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
米饭（适量）、土豆（一个）、酱或耗油或酱油（适量）
1/5. 土豆切块沸水煮熟
2/5. 捞出撵碎，单身狗环境粗糙啥啥没有，用个碟子包上保鲜膜碾压呵呵哒，，
3/5. 然后就是拌啦，海天黄豆酱不是很咸放两勺左右，就不用放盐了，根据自己喜好还可以选择耗油或者海鲜酱油，黄豆酱的会有些干，适量放点水或者酱油也是可以的
4/5. 米饭录入
5/5. 放了几片红肠，土豆泥里放些葱花应该是美味，什么也不放感觉少点什么就放了蒜，不喜欢的可以忽略，就酱，又是一顿唬弄过去了
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、通血脉、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、和胃、美容护肤等功效；可与黄瓜、牛里脊、醋搭配；与柿子、香雀、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 土豆泥盖饭热量514 千卡
- 脂肪0.5 克
- 蛋白质5 克
- 碳水化合物43.2 克
- 钠64.7 毫克
- 钙15 毫克
- 铁2.1 毫克
- 钾372 毫克