| 混搭沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | 0.2克 | 0.2克 |
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | 0.82克 | 0.38克 |
| 西米 | 克 | 20千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 紫甘蓝 | 克 | 22千卡 | 19千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 总量 | 1379克 | 混搭沙拉热量/卡路里1336千卡 | |||
 热量1336千卡，相当于爬泳167分钟消耗的热量...480 | |||||
混搭沙拉的做法共3个步骤
食材主料/辅料
土豆（1个）、玉米（三分之一个）、西米（10克）、苹果（1个）、芒果（1个）、面包（少许）、紫甘蓝（少许）
1/3. 土豆，玉米，胡萝卜，西米煮熟，之后凉开水捞过，土豆需要煮的时间比较长。
2/3. 紫甘蓝，苹果，芒果切好洗净，面包切片
3/3. 全部食材根据喜好混搭，浇上沙拉酱，搞定
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有利水消肿、减肥、抗衰老等功效；可与牛里脊、醋、牛肉搭配；与石榴、樱桃番茄、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有预防高血压、明目、益肺宁心等功效；可与花菜、草莓、橙子搭配；与扇贝、海螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、补脑养血、降低胆固醇等功效；可与酸奶、黄鱼、芦荟搭配；与紫甘蓝、白萝卜、胡萝卜相克，同食可能会引起不适；
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治疗便秘、祛痰止咳、大便秘结等功效；可与鸡肉、猪肉搭配；与精盐、大蒜、大葱相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 混搭沙拉热量1336 千卡
- 脂肪13.47 克
- 蛋白质27.11 克
- 碳水化合物137.24 克
- 钠236.8 毫克
- 钙73 毫克
- 铁4.66 毫克
- 钾955 毫克