| 自制美味懒人三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 蓝莓果酱 | 克 | 161千卡 | 260千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 573克 | 自制美味懒人三明治热量/卡路里350千卡 | |||
 热量350千卡，相当于下坡滑雪70分钟消耗的热量...300 | |||||
自制美味懒人三明治的做法共5个步骤
食材主料/辅料
切片面包（个人份四片～6片）、无淀粉熏火腿（4～6片）、西红柿（1个）、鸡蛋（3个）、蓝莓果酱（适量）、生菜（适量）
1/5. 将切片面包放在微波炉里翻热一下，口感会更好些，然后涂上蓝莓酱，根据个人喜好，也可以涂别的酱
2/5. 熏火腿切圆片，西红柿切圆片，西红柿薄一点，火腿可以厚一些
3/5. 生菜叶一片，鸡蛋两面煎熟，蛋黄可以做糖心的，也可根据个人口味喜好
4/5. 另一片面包也涂上适量蓝莓酱，美味的懒人三明治就这样完成啦！
5/5. 配上酸奶，一款很适合孕妈的营养早餐!自己动手试试吧！
食材功效信息
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有护肤、促进消化、治疗高血压等功效；可与三文鱼、芹菜、茭白搭配；与鱼头、白酒、青鱼相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有养血发胎、解热烦、增强皮肤润滑等功效；可与玉米、丝瓜、海虾搭配；与鹅蛋、味精、牛奶相克，同食可能会引起不适；
蓝莓果酱的热量260千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、增进食欲、驱寒利尿等功效；可与大蒜、猪肝、豆腐搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 自制美味懒人三明治热量350 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质15.83 克
- 碳水化合物73.78 克
- 钠388 毫克
- 钙179.7 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾1247 毫克