| 蓝莓山药热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 总量 | 358克 | 蓝莓山药热量/卡路里378千卡 | |||
 热量378千卡，相当于写作业210分钟消耗的热量...108 | |||||
蓝莓山药的做法共3个步骤
食材主料/辅料
山药（一根）、白糖（适量）、酸奶/牛奶（70克）、蓝莓酱（适量）
1/3. 山药去皮，洗干净切成小块，上锅蒸30分钟左右！
2/3. 蒸好的山药加入糖用勺子压成泥！然后加入牛奶或酸奶搅拌匀！
3/3. 准备好裱花袋或是保鲜袋，装好挤入碗中造型，淋上蓝莓酱即可！
食材功效信息
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脾益胃、清热、肾经等功效；可与芡实、小麦、燕麦搭配；与猪肝、鲤鱼、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有滋阴、调味、解盐卤毒等功效；可与香瓜、杨桃、南瓜子搭配；与茶叶、海蜇皮相克，同食可能会引起不适；
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有增强视力、增强免疫力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
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营养信息
- 蓝莓山药热量378 千卡
- 脂肪0.53 克
- 蛋白质2.74 克
- 碳水化合物125.2 克
- 钠21 毫克
- 钙30 毫克
- 铁0.7 毫克
- 钾414 毫克