蔬菜沙拉的热量和减肥功效

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蔬菜沙拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
玉米粒	克	188千卡	196千卡	4克	0.8克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
紫甘蓝	克	22千卡	19千卡	1.2克	0.2克
芹菜叶	克	20千卡	20千卡	0.8克	0.1克
番茄	克	54千卡	20千卡	0.9克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
海盐	克	15千卡	18千卡	0克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
熟鸡蛋	克	160千卡	155千卡	12.58克	10.61克
总量	1414克	蔬菜沙拉热量/卡路里1098千卡
热量1098千卡，相当于洗脚274分钟消耗的热量...240

蔬菜沙拉的做法共3个步骤

玉米粒（适量）、洋葱（适量）、番茄（适量）、生菜（适量）、紫甘蓝（适量）、芹菜叶（适量）、熟鸡蛋（1个）、胡萝卜（适量）、西兰花（适量）、橄榄油（适量）、黑胡椒（适量）、海盐（适量）、白糖（适量）、香煎面包片（适量）

1/3. 玉米鸡蛋同时煮好，节约水哈，中途还可以顺带汆水西兰花哈。

2/3. 然后该洗洗该切切的，按个人喜欢大小形状哈【蔬菜水果都随意变换】

3/3. 煮好的鸡蛋切块，玉米掰粒，然后所有处理的蔬菜放在盘子里，撒上瓜子粒点缀就可以了。【小碟是橄榄油家加海盐和黑胡椒还有几粒白糖调汁的哈】

玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有降血压、防治肝病、明目等功效；可与菜花、大豆、豇豆搭配；与海螺、扇贝、田螺相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有杀菌、促消化、祛痰利尿等功效；可与猪骨、苦瓜、猪肝搭配；与小龙虾、蜂蜜、黄豆相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、增进食欲、帮助消化等功效；可与猪肝、豆腐、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

紫甘蓝的热量19千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防感冒、杀虫止痒、减肥等功效；可与虾米、鲤鱼、紫菜搭配；与苹果相克，同食可能会引起不适；

芹菜叶的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利尿消肿、祛湿、平肝降压等功效；可与西瓜、牛腩、茭白搭配；与河蚬、甲鱼、螃蟹相克，同食可能会引起不适；