| 花生酱菠菜塔热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 43千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 花生酱 | 克 | 468千卡 | 600千卡 | 6.9克 | 53克 |
| 总量 | 328克 | 花生酱菠菜塔热量/卡路里511千卡 | |||
 热量511千卡，相当于登山摩托60分钟消耗的热量...510 | |||||
花生酱菠菜塔的做法共11个步骤
食材主料/辅料
菠菜（250克）、花生酱（适量）、花生（50克）、枸杞（适量）、食用油（适量）、盐（适量）、生抽（适量）、鸡精（适量）
1/11. 准备好所有的食材
2/11. 花生洗净沥干水分
3/11. 枸杞洗净
4/11. 冷油冷锅下锅炒熟
5/11. 待凉剥去花生皮
6/11. 花生酱放些盐、生抽、鸡精用温开水化开调好备用
7/11. 菠菜洗净，锅里水开，放些盐，滴几滴油，菠菜放开水焯熟。
8/11. 捞出菠菜沥干水分
9/11. 另取锅，放下菠菜，花生，枸杞，油，盐，鸡精，搅拌匀。
10/11. 取一小碗，把搅拌好的菠菜放入，压实了，倒在平底盘里
11/11. 把花生酱浇上去即可。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强抗病能力、保障营养、抗衰老等功效；可与粉丝、海蜇、猪血搭配；与猪肉、乳酪、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
花生酱的热量600千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有养血通乳、润肺化痰、润肺等功效；可与菠菜、苦菊搭配；与河蟹、黄瓜、螃蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 花生酱菠菜塔热量511 千卡
- 脂肪53.2 克
- 蛋白质8.15 克
- 碳水化合物28.65 克
- 钠2362 毫克
- 钙119 毫克
- 铁8.03 毫克
- 钾413 毫克