| 银耳百合莲子汁热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 总量 | 292克 | 银耳百合莲子汁热量/卡路里593千卡 | |||
 热量593千卡，相当于变式平板支撑85分钟消耗的热量...420 | |||||
银耳百合莲子汁的做法共12个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、百合（适量）、莲子（适量）、红枣（适量）、枸杞（适量）、冰糖（适量）
1/12. 原料备用。
2/12. 银耳泡发。
3/12. 去掉根部，撕成小块。
4/12. 莲子也用温水泡发。
5/12. 莲子去掉内芯。
6/12. 百合洗净，分成小片。
7/12. 百合洗净，分成小片。
8/12. 红枣、枸杞泡发。
9/12. 每种食材取适量，混合。
10/12. 倒入九阳豆浆机，加入适量的水。
11/12. 按下“快捷”键。
12/12. 半小时左右后，好喝的银耳百合莲子汁就做好了。将做好的银耳汁中加入适量的冰糖，放入冰箱冷藏后食用口感超级赞哟（可加入冰块，更合适炎热的夏季食用）。
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、延年益寿、补肾等功效；可与莲子、山药、墨鱼搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有解毒、养颜、润燥清热等功效；可与罗汉果、牡蛎、鸡蛋搭配；与火腿、羊肉、五花肉相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、防癌、降血压等功效；可与红枣、红薯、枸杞子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、补益脾胃、益智健脑等功效；可与板栗、山药、黄豆搭配；与葱、银鱼、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 银耳百合莲子汁热量593 千卡
- 脂肪2.53 克
- 蛋白质20.53 克
- 碳水化合物191.18 克
- 钠96 毫克
- 钙155 毫克
- 铁8.35 毫克
- 钾2989 毫克