| 红枣莲子蒸南瓜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 莲子 | 克 | 27千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 总量 | 377克 | 红枣莲子蒸南瓜热量/卡路里459千卡 | |||
 热量459千卡，相当于走路71分钟消耗的热量...390 | |||||
红枣莲子蒸南瓜的做法共8个步骤
食材主料/辅料
南瓜（200克）、红枣（3个）、莲子（30克）、蜜糖（适量）
1/8. 食材：南瓜、红枣、莲子
2/8. 莲子和红枣提前30分钟用开水泡发，南瓜去皮切块
3/8. 尖角向外摆出形状
4/8. 中间放入红枣
5/8. 间隔放入莲子（个人觉得怎样好看就怎样摆放吧，随意）
6/8. 放入蒸锅，隔水大火蒸20分钟
7/8. 食用时蘸上蜜糖或将蜜糖直接淋在上面均可
8/8. 成品
食材功效信息
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有益气、解毒杀虫、通便等功效；可与猪肉、鲈鱼、燕麦搭配；与皮皮虾、北极虾、基围虾相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有抗炎、防治心血管病、除腥臭怪味等功效；可与白菜、薏仁、冬瓜搭配；与虾皮、牛奶、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩精、益肾涩清、防癌等功效；可与百合、腰果、红枣搭配；与猪肚、糯米相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红枣莲子蒸南瓜热量459 千卡
- 脂肪1.13 克
- 蛋白质8.03 克
- 碳水化合物90.38 克
- 钠8 毫克
- 钙124 毫克
- 铁3.65 毫克
- 钾1036 毫克