| 爽口凉拌菠菜热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 香油 | 克 | 142千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 总量 | 396克 | 爽口凉拌菠菜热量/卡路里276千卡 | |||
 热量276千卡，相当于做头发276分钟消耗的热量...60 | |||||
爽口凉拌菠菜的做法共2个步骤
食材主料/辅料
菠菜（适量）、盐（适量）、香油（适量）、醋（适量）、生抽（适量）、大蒜（一瓣）
1/2. 先把菠菜摘好，洗干净，然后放锅里焯一下。焯完把水分去掉～
2/2. 切成小段。放入盐.醋.生抽.香油...把蒜磨成泥状搅拌在菠菜里。用筷子搅拌均匀，端上桌，既营养又爽口呦
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、防治痔疮、清洁皮肤等功效；可与白茅根、海带、粉丝搭配；与鳝鱼、猪肉、牛肉相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消炎、预防蛀牙、除脂美容等功效；与豆馅、红豆、赤豆相克，同食可能会引起不适；
香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有慢性咽喉炎、促进骨骼发育、通便等功效；可与菠菜搭配；
醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、解毒、活血等功效；可与猪骨、大蒜、绿豆芽搭配；与芥菜、小米、四季豆相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
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营养信息
- 爽口凉拌菠菜热量276 千卡
- 脂肪100.8 克
- 蛋白质12.65 克
- 碳水化合物46.55 克
- 钠46569.2 毫克
- 钙711 毫克
- 铁32.13 毫克
- 钾818 毫克