| 紫薯黑米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 黑米 | 克 | 249千卡 | 341千卡 | 9.4克 | 2.5克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 686克 | 紫薯黑米粥热量/卡路里1732千卡 | |||
 热量1732千卡，相当于美容1732分钟消耗的热量...60 | |||||
紫薯黑米粥的做法共3个步骤
食材主料/辅料
紫薯（一个）、黑米（适量）、小米（适量）、大米（适量）、红枣（2个）
1/3. 先将黑米小米大米一起洗一下再拿开水泡个半个小时左右，然后开始烧水（一般煮东西或者清蒸时的水一定要烧开！）
2/3. 等水烧开加入材料，不包括红枣和红糖（因为姨妈来了;-)）
3/3. 煮的时候记得搅拌，时间不定啦！等到快变粘稠时加入紫薯，待快好了就加入红枣和红糖，搅拌下，出锅啦！
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、强肾阳、增强免疫力等功效；可与猪排、大米、排骨搭配；与仔鸡、圣女果、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
黑米的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含锌；具有增加食欲、养肝明目、滋阴补肾等功效；可与粳米、莲子、生姜搭配；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有美容、祛斑、滋阴等功效；可与猪心、燕麦、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清肺、益脾胃、和胃等功效；可与白果、黑米、锁阳搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有缓和药性、降血压、预防骨质疏松等功效；可与面条、黑木耳、板栗搭配；与胡萝卜、黄瓜、玄参相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 紫薯黑米粥热量1732 千卡
- 脂肪11 克
- 蛋白质31.04 克
- 碳水化合物310.1 克
- 钠23.6 毫克
- 钙967 毫克
- 铁56.5 毫克
- 钾1449 毫克