| 三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 包心菜 | 克 | 49千卡 | 22千卡 | 1.5克 | 0.2克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 总量 | 680克 | 三明治热量/卡路里1046千卡 | |||
 热量1046千卡，相当于读书805分钟消耗的热量...78 | |||||
三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
面包（六片装的）、鸡蛋（3个）、火腿（切片）、包心菜（适量）、沙拉酱（适量）、番茄酱（适量）
1/4. 首先把鸡蛋火腿剪好。火腿不用煎那么就，只有热了就好了。蔬菜也顺便洗一下，不用那么多。
2/4. 接着把面包的边边全部切掉。在每一面涂上适量的番茄酱。
3/4. 再把 刚刚煎好的鸡蛋反在上面，接着反一片火腿，然后才是蔬菜。沙拉酱放在蔬菜上面就可以了
4/4. 在面包的斜面上切一刀。注意用刀尖，不要太快。就可以吃了。面包的边边可以在锅上稍微煎一煎，不要下太多油，一两滴就好了。微微焦就好了。
食材功效信息
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养阴补虚、益精气、止渴等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、预防动脉硬化、健脑益智等功效；可与肥牛、牡蛎 、青椒搭配；与鹅蛋、糖精、田鸡相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与茄子、冬瓜、山楂搭配；与菊花、菱角、杏仁相克，同食可能会引起不适；
包心菜的热量22千卡（每100克）；具有杀虫止痒、预防感冒、抗衰老等功效；可与木耳、猪肉、辣椒搭配；与肝脏、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、预防心脑血管疾病、抗衰老等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 三明治热量1046 千卡
- 脂肪102.91 克
- 蛋白质38.09 克
- 碳水化合物70.83 克
- 钠40339.6 毫克
- 钙213 毫克
- 铁8.25 毫克
- 钾648 毫克