| 雪莲果薏仁红枣小米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 雪莲果 | 克 | 24千卡 | 17千卡 | 2克 | 0.3克 |
| 薏仁 | 克 | 196千卡 | 357千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | 3.2克 | 0.5克 |
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | 12.4克 | 2.2克 |
| 总量 | 551克 | 雪莲果薏仁红枣小米粥热量/卡路里1136千卡 | |||
 热量1136千卡，相当于蹲起284分钟消耗的热量...240 | |||||
雪莲果薏仁红枣小米粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
雪莲果（适量）、薏仁（适量）、西米（适量）、小米（适量）、红枣（适量）
1/4. 薏仁事先浸泡一小时，雪莲果切小块冷水浸泡防氧化变色。小米红枣洗净备用。
2/4. 西米沸水入锅，边煮边搅拌，防止黏锅。熬煮至西米只剩一点白心盖上锅盖焖一会。西米起锅用冷水过滤几次，用冷水浸泡。
3/4. 所有食材放入电饭煲，选择“粥/汤”选项。将大红枣去核切片，一小时后加入。
4/4. 煮完后焖十五分钟就可以出锅啦！由于是晚上做的图片效果不是很理想。
食材功效信息
雪莲果的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、增强免疫力、调理血液等功效；可与鲶鱼搭配；与鸡蛋、牛奶相克，同食可能会引起不适；
薏仁的热量357千卡（每100克）；具有护发、健脾胃、利水消肿等功效；可与车前子、栗子、红豆搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有健脾、化痰、补肺等功效；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、美容、防止泛胃等功效；可与大豆、洋葱、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有除腥臭怪味、滋养阴血、抗炎等功效；可与大葱、薏仁、南瓜搭配；与虾皮、牛奶、海蟹相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 雪莲果薏仁红枣小米粥热量1136 千卡
- 脂肪9.4 克
- 蛋白质39.4 克
- 碳水化合物256.1 克
- 钠14.8 毫克
- 钙234 毫克
- 铁11 毫克
- 钾1276 毫克