银耳莲子百合汤的热量和减肥功效

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银耳莲子百合汤热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
银耳	克	120千卡	200千卡	10克	1.4克
大枣	克	141千卡	79千卡	1.2克	0.2克
百合	克	5千卡	166千卡	3.2克	0.1克
莲子	克	18千卡	89千卡	4.13克	0.53克
总量	261克	银耳莲子百合汤热量/卡路里284千卡
热量284千卡，相当于踢踏舞59分钟消耗的热量...288

银耳莲子百合汤的做法共2个步骤

银耳（60克）、大枣（8粒）、莲子（20克）、百合（3克）

1/2. 买好的银耳泡发，我买的是东北银耳，感觉比古田银耳胶质要丰富好泡发一些。时间比较紧所以只泡了30分钟左右，所以感觉这次银耳买的蛮成功。

2/2. 锅中添入适量的水，将各种食材放入，在水未烧热时就放入，这样有利于银耳胶质的释放，水开后小火煮半个小时就可以出锅～ps：一定要买品质好的银耳，要不然银耳煮再长时间都不会煮出糯糯滑滑的感觉～

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有和血、润肠、嫩肤等功效；可与雪梨、猪肉、百合搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有防止落发、增强肌力、养颜等功效；可与木瓜、枸杞子、核桃搭配；与银鱼、螃蟹、葱相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有补脾止泻、预防高血压、滋养补虚等功效；可与百合、花生、腰果搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、抗癌、润燥清热等功效；可与芦笋、银耳、牡蛎搭配；与排骨、猪肉、羊肉相克，同食可能会引起不适；