海鲜酱油心儿蛋包饭的热量和减肥功效

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海鲜酱油心儿蛋包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
鱿鱼	克	224千卡	75千卡	17克	0.8克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
鸡腿菇	克	468千卡	257千卡	26.7克	2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
番茄酱	克	65千卡	97千卡	1.74克	0.31克
胡椒粉	克	13千卡	316千卡	6.7克	8.9克
酱油	克	23千卡	63千卡	5.6克	0.1克
味精	克	32千卡	288千卡	0.06克	0.06克
淀粉	克	146千卡	364千卡	0.2克	0.7克
食用油	克	620千卡	899千卡	0克	99.90克
总量	1045克	海鲜酱油心儿蛋包饭热量/卡路里1973千卡
热量1973千卡，相当于抹水泥658分钟消耗的热量...180

海鲜酱油心儿蛋包饭的做法共8个步骤

鱿鱼（切丁）、虾仁（适量）、火腿肠（切丁）、鸡腿菇（切丁）、渍萝卜（切丁）、葱花（适量）、鸡蛋（两个）、淀粉（适量）、酱油（适量）、胡椒粉（适量）、食用油（适量）、番茄酱（适量）、味精（适量）

1/8. 把配菜料全部切丁

2/8. 锅加热，倒入油加热后倒入配菜料、胡椒粉、酱油、味精翻炒1分钟左右。

3/8. 倒入熟米饭，翻炒1分半左右，加入葱花搅拌出锅。

4/8. 将适量淀粉加入清水，待鸡蛋搅拌后倒入鸡蛋液里

5/8. 加入水淀粉的蛋液～

6/8. 再次向国内倒油，7、8分热后加入鸡蛋液，关小火！（不用给鸡蛋翻身）待鸡蛋凝固颜色变化后关火，在鸡蛋的一边加入炒好的饭（此时用筷子之类的细长物沿着锅边走一圈，是鸡蛋与锅分离）

7/8. 把另一边没有饭的鸡蛋皮与盛放着饭的另一边鸡蛋皮对折，包好。准备足够大的碟子一枚～用平锅铲将它撵出锅到碟子里面!
挤上番茄酱，画上喜欢的图案，是不是萌萌嗒！

8/8. 味道还不错哦！赶紧试试吧！

鱿鱼的热量75千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有缓解疲劳、预防糖尿病、恢复视力等功效；可与猪蹄、木耳、黄瓜搭配；与茄子、番茄酱、茶叶相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肾壮阳、增强免疫力、催乳等功效；可与豌豆、圆白菜、娃娃菜搭配；与茶叶、红枣、洋葱相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、解热毒、止消渴等功效；

鸡腿菇的热量257千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有帮助消化、提高免疫力、治痔等功效；可与牛肉、莴笋、竹荪搭配；

葱花具有降低胆固醇、降血压、抗癌等功效；