| 牛奶燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 纯净水 | 克 | 3千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 枸杞 | 克 | 13千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 燕麦 | 克 | 156千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 总量 | 493克 | 牛奶燕麦粥热量/卡路里219千卡 | |||
 热量219千卡，相当于冰上曲棍球27分钟消耗的热量...480 | |||||
牛奶燕麦粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛奶（100毫升）、纯净水（250毫升）、燕麦（40克）、干红枣（2个）、枸杞（5克）
1/4. 准备原材料燕麦、牛奶、枸杞、红枣切丁备用，锅内烧水，开后下燕麦熬煮一分钟。
2/4. 再放入枸杞红枣丁熬三十秒钟。
3/4. 加入牛奶再熬一分钟，就可以出锅了～
4/4. 享用吧！
食材功效信息
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、美白、改善视力等功效；可与甘蔗、木瓜、桃搭配；与酒、西兰花、橘子相克，同食可能会引起不适；
纯净水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有延年益寿、大便秘结、预防心脑血管疾病等功效；可与小龙虾、山药、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、软化血管、益精明目等功效；可与蚕豆、决明子、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛奶燕麦粥热量219 千卡
- 脂肪11.6 克
- 蛋白质37.6 克
- 碳水化合物133.769999 克
- 钠291.3 毫克
- 钙375 毫克
- 铁10.15 毫克
- 钾972 毫克