| 翡翠杂锦包热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | 4克 | 0.8克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 279克 | 翡翠杂锦包热量/卡路里244千卡 | |||
 热量244千卡，相当于打桌球98分钟消耗的热量...150 | |||||
翡翠杂锦包的做法共8个步骤
食材主料/辅料
腩肉（适量）、杂锦蔬菜（适量）、玉米粒（100克）、生菜（一颗）
1/8. 提前准备腌制肉食，可以根据喜欢选择味道。我用的奥尔良鸡翅腌料，调的比建议用量少。
2/8. 杂锦蔬菜切粒备用。我用的两色甜椒，胡萝卜丁，玉米粒，豌豆。可以根据个人喜欢随意搭配。
3/8. 生菜洗净备用。建议用玻璃生菜，形状更适合包起来。今天没买到，普通的也行，如果待客，可以再修剪一下，自己吃就无所谓啦*_*
4/8. 烤盘铺锡纸，腌制好的肉片平铺，刷蜂蜜，200度中火15分钟，肉片翻面再刷一次蜂蜜，220度中火10分钟上色。应该用腩肉，肥瘦相间烤出来才好吃。烤箱温度各有不同，根据自家功率做调整。
5/8. 玉米粒加沙拉酱拌匀。
6/8. 杂锦蔬菜炒熟备用，味道自行调配。
7/8. 取一片生菜，加杂锦蔬菜，加一片烤肉，包起来塞嘴里吧！*_*，爽口，清甜，夹杂着肉香四溢……味觉层次分明，很好吃噢！
8/8. 取一片生菜，舀点玉米粒，包起来吃*_*。甜甜脆脆很清新。
食材功效信息
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有防癌、增加记忆力、减肥等功效；可与烤肉、松子、橙子搭配；与田螺、扇贝、海螺相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、降低胆固醇、镇痛催眠等功效；可与大蒜、豆腐皮、猪肝搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 翡翠杂锦包热量244 千卡
- 脂肪1 克
- 蛋白质6.57 克
- 碳水化合物84.66 克
- 钠242.1 毫克
- 钙115 毫克
- 铁3 毫克
- 钾1147 毫克