| 青菜糯米粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | 1.5克 | 0.3克 |
| 糯米 | 克 | 1211千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 总量 | 628克 | 青菜糯米粥热量/卡路里1463千卡 | |||
 热量1463千卡，相当于瑜珈418分钟消耗的热量...210 | |||||
青菜糯米粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
青菜（适量）、糯米（适量）、生燕麦（适量）、盐（适量）、鸡精（适量）、白糖（适量）
1/5. 先将糯米和生燕麦放电饭锅里煮20分钟左右。在这期间你可以去刷牙洗脸，然后做接下来的(^.^)
2/5. 然后我们来切青菜，切的小一点才更入味。
3/5. 开始炒青菜啦，先用葱花和生姜爆香，然后到入青菜，我喜欢先炒青菜梗在炒青菜叶。闻到香味后关火。
4/5. 然后将青菜到入电饭锅里，煮个半小时。
5/5. 煮好后，放盐、鸡精、糖适量。然后美味的青菜糯米燕麦粥就做好啦。赶紧试试吧┏ (^ω^)=?
食材功效信息
青菜的热量15千卡（每100克）；具有清热解毒、镇咳、止渴等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与醋、兔肉、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有舒筋活血、补脑益智、健脾暖胃等功效；可与乌鸡、红豆、莲藕搭配；与莲子、鸡胸肉、鸡翅相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、呵护咽喉、除脂美容等功效；与红豆馅、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有开胃、提鲜、促消化等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有疗疮、和中益肺、除口臭等功效；可与南瓜子、香瓜、杨桃搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 青菜糯米粥热量1463 千卡
- 脂肪3.7 克
- 蛋白质20.6 克
- 碳水化合物228.8 克
- 钠10113.9 毫克
- 钙162 毫克
- 铁7.1 毫克
- 钾395 毫克