| 洋芋四季豆热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 四季豆 | 克 | 73千卡 | 24千卡 | 1.9克 | 0.3克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 姜 | 克 | 14千卡 | 46千卡 | 1.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 693克 | 洋芋四季豆热量/卡路里393千卡 | |||
 热量393千卡，相当于打拳击33分钟消耗的热量...720 | |||||
洋芋四季豆的做法共6个步骤
食材主料/辅料
土豆（四个）、四季豆（6根）、大蒜（一瓣）、姜（一点点）
1/6. 土豆，加水加盐狂煮半小时、煮到用筷子可以戳穿土豆即可。
2/6. 煮好的土豆去皮（注意呀、此时的土豆很烫很烫，可以冷一下了再剥皮）
3/6. 四季豆过水煮一下（忘了拍照，如后图一样，切成小颗）、土豆捏碎。
4/6. 姜蒜切成细粒，锅中倒入少许油，把姜蒜炒出香味。
5/6. 加入土豆 ，四季豆一起炒、加少许盐..炒到土豆和四季豆都有锅巴了，再加盐鸡精或味精就可以起锅啦。
6/6. 啦啦啦. 做好啦、午饭就这个啦。
食材功效信息
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容养颜、和胃、调中等功效；可与醋、肥牛、牛里脊搭配；与香雀、螃蟹、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
四季豆的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有利水消肿、益气健脾、消暑化湿等功效；可与花椒粉、干香菇搭配；与醋相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有促消化、帮助消化、保护肝功能等功效；可与火腿、猪肉、粳米搭配；与鸡翅、蜂蜜、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
姜的热量46千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进血行、驱散寒邪、增进食欲等功效；可与芥菜、慈姑、海蟹搭配；与狗肉、兔肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 洋芋四季豆热量393 千卡
- 脂肪1.3 克
- 蛋白质9.7 克
- 碳水化合物58.6 克
- 钠45.8 毫克
- 钙123 毫克
- 铁4.9 毫克
- 钾1119 毫克