| 方便携带的饭团君热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 莴苣 | 克 | 85千卡 | 27千卡 | 2.90克 | 0.40克 |
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | 2.2克 | 0.3克 |
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | 29.4克 | 4.8克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 胡椒 | 克 | 16千卡 | 314千卡 | 17.9克 | 3克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 总量 | 943克 | 方便携带的饭团君热量/卡路里1045千卡 | |||
 热量1045千卡，相当于上厕所1045分钟消耗的热量...60 | |||||
方便携带的饭团君的做法共3个步骤
食材主料/辅料
莴苣（一小块）、香菇（两朵）、胡萝卜（一小块）、土豆（一小块）、海苔（半片）、盐（少许）、胡椒（少许）、食用油（少许）
1/3. 胡萝卜，莴苣，香菇，土豆切丁，下锅炒熟，出锅前加点盐调味。
2/3. 米饭趁热伴入海苔碎，把炒好的东西一并倒进去加点胡椒调味拌匀，一定要热呼呼的时候放在保鲜膜之类的东西上握成团子，大小自行控制，赤手也没关系。
3/3. 一定要趁米饭热的时候握团子，一定要趁米饭热的时候握团子，一定要趁米饭热的时候握团子，重要的事情说三遍，不然会散。
食材功效信息
莴苣的热量27千卡（每100克）；具有消积下气、催眠、促消化等功效；可与肥牛搭配；与藕带相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、抗癌、预防高血压等功效；可与牛肉酱、鸡腿、豆腐搭配；与海虾、鹌鹑蛋、鸽肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、帮助消化、消食等功效；可与大米、西瓜、西兰花搭配；与白萝卜、白酒、茄子相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、调中、宽肠通便等功效；可与豇豆、牛里脊、醋搭配；与螃蟹、石榴、樱桃番茄相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有有利于生长发育、延缓衰老等功效；
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营养信息
- 方便携带的饭团君热量1045 千卡
- 脂肪108.8 克
- 蛋白质57.4 克
- 碳水化合物167.7 克
- 钠10260.7 毫克
- 钙497 毫克
- 铁19.4 毫克
- 钾3822 毫克