| 杏仁燕窝皂角米牛奶燕麦粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 燕窝 | 克 | 56千卡 | 470千卡 | 50克 | 30克 |
| 皂角米 | 克 | 42千卡 | 283千卡 | 1.7克 | 3.1克 |
| 杏仁 | 克 | 397千卡 | 575千卡 | 21.22克 | 49.42克 |
| 燕麦 | 克 | 272千卡 | 389千卡 | 16.89克 | 6.9克 |
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | 6.81克 | 3.2克 |
| 总量 | 279克 | 杏仁燕窝皂角米牛奶燕麦粥热量/卡路里814千卡 | |||
 热量814千卡，相当于滑翔飞行233分钟消耗的热量...210 | |||||
杏仁燕窝皂角米牛奶燕麦粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
燕窝（适量）、皂角米（适量）、杏仁（适量）、燕麦（适量）、牛奶（适量）
1/5. 燕窝早上空腹和晚上睡前吸收最好，我在减肥所以只能早上吃，前一晚泡发两小时、撕成条、放进炖盅、加水没过燕窝一指节、最小火炖半小时炖好（啥也没有加）放进冰箱冷藏（一盏一个人可以吃两次，一次吃太多吸收不了也是浪费啊～～）
2/5. 皂角米我喜欢弹牙的口感所以晚上睡前开始泡（因为有人说这货要泡24小时…我只泡8小时左右）
3/5. 第二天早上先把皂角米和杏仁片加一点水隔水炖个10多分钟（不要一开始就加牛奶，牛奶加热太过会流失营养）
4/5. 然后加燕窝、牛奶、燕麦（燕麦我用的是即食滴～煮一煮更香～）再炖个几分钟（时间不要长）
5/5. 大功告成～加个煮鸡蛋～开吃～喜欢加糖的加上～我觉得燕麦煮煮再加上牛奶的香已经很赞了～加蜂蜜反而不好喝了…
食材功效信息
燕窝的热量470千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有养阴、养颜、清虚热等功效；
皂角米的热量283千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰开窍、提神补气、润燥通便等功效；
杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有止咳平喘、滑肠、预防便秘等功效；可与白果、牛奶、芝麻搭配；与五花肉、猪肺、小米相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有防止贫血、缓解压力、预防糖尿病等功效；可与小米、黑米、皮皮虾搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善视力、美容养颜、预防便秘等功效；可与草莓、香蕉、蜂蜜搭配；与红枣、香椿、菠萝相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 杏仁燕窝皂角米牛奶燕麦粥热量814 千卡
- 脂肪92.62 克
- 蛋白质96.62 克
- 碳水化合物154.839999 克
- 钠40.2 毫克
- 钙579 毫克
- 铁8.47 毫克
- 钾1243 毫克