| 银耳莲子雪梨羹热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 雪梨 | 克 | 256千卡 | 73千卡 | 0.9克 | 0.1克 |
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 633克 | 银耳莲子雪梨羹热量/卡路里403千卡 | |||
 热量403千卡，相当于倒垃圾161分钟消耗的热量...150 | |||||
银耳莲子雪梨羹的做法共3个步骤
食材主料/辅料
银耳（半朵）、莲子（16个）、雪梨（2个）、黄冰糖（适量）、水（3000毫升）
1/3. 将银耳、莲子放入凉水中浸泡，我是中午泡上，晚上回来煮。
2/3. 将泡好的银耳用清水清洗一下，然后撕成小朵，与莲子放在一起备用，将雪梨洗净切块备用。
3/3. 将银耳、莲子放入水中煮开后，放入雪梨，再次煮开后，转小火，炖煮一个半小时，放入冰糖，待冰糖化开后，关火。可以开吃啦！！！
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有壮身、润肠、延年益寿等功效；可与梨、青鱼、哈密瓜搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有治疗高血压、补脾止泻、预防高血压等功效；可与白果、豆浆、木瓜搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
雪梨的热量73千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有养血生肌、清心、护肝等功效；可与核桃、银耳、百合搭配；与羊排、大闸蟹、哈密瓜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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营养信息
- 银耳莲子雪梨羹热量403 千卡
- 脂肪2.03 克
- 蛋白质15.03 克
- 碳水化合物104.78 克
- 钠84.5 毫克
- 钙92 毫克
- 铁5.85 毫克
- 钾2000 毫克