菠萝饭的热量和减肥功效

分享到：

菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
牛肉粒	克	670千卡	438千卡	7.3克	16.3克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
总量	1207克	菠萝饭热量/卡路里1489千卡
热量1489千卡，相当于安装雨水槽248分钟消耗的热量...360

菠萝饭的做法共4个步骤

洋葱（半个）、黄瓜（一根）、胡萝卜（一根）、火腿肠（一根）、牛肉粒（适量）、鸡蛋（两个）、菠萝（一个）、米饭（适量）

1/4. 先把洋葱什么的都洗好

2/4. 所有的材料都切丁备用，菠萝我是用勺子挖出来的

3/4. 因为是突然想吃，家里没有隔夜米饭，当时蒸的所以还比较有水分，有点黏，先把鸡蛋炒熟，然后下丁，放盐，味精，根据各人口味来吧，接着下菠萝丁，最后下米饭，炒到都入味了起锅，尝了一口，酸酸的味道不错，接着盛到菠萝容器里

4/4. 接着就是进烤箱了，开心ing，因为比较匆忙所以没有买芝士片，要不然就是香喷喷的菠萝焗饭了，没有烤箱的同志们可以蒸也可以直接就装盘就吃了，个人认为进烤箱蒸后菠萝的酸酸甜甜的味道出来了很好吃，等待出锅就结束

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有祛痰利尿、降血脂、帮助消化等功效；可与羊排、玉米、猪骨搭配；与蜂蜜、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗肿瘤、健脑安神、降血糖等功效；可与绿豆芽、鱿鱼、苹果搭配；与干辣椒、枣、金桔相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、润肺祛痰、促进消化等功效；可与黄豆、西瓜、比目鱼搭配；与西红柿、冬虫夏草、樱桃相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、滋阴、补虚等功效；

牛肉粒的热量438千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；