花样三色馒头的热量和减肥功效

分享到：

花样三色馒头热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
面粉	克	992千卡	366千卡	11.3克	1.5克
纯牛奶	克	91千卡	60千卡	3克	3.3克
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
紫薯	克	164千卡	74千卡	2.34克	0克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
总量	970克	花样三色馒头热量/卡路里1485千卡
热量1485千卡，相当于修筑围墙248分钟消耗的热量...360

花样三色馒头的做法共4个步骤

面粉（适量）、纯牛奶（适量）、酵母（适量）、棉白糖（适量）、火腿肠（适量）、菠菜（适量）、紫薯（适量）

1/4. 前面的图都删了，大家都知道首先就是揉面团到三光然后发酵。咱们先把紫薯洗净去皮切片锅內蒸熟，还有我买了菠菜取几棵洗净后加点牛奶一起榨汁，过滤备用

2/4. 紫薯熟后拿出来冷却，然后我是要做三色，所以分三个碗分別倒牛奶加酵母溶化，一般100克面粉3克左右酵母，看你要做多少量了。三个盆:1冷却后的紫薯加点牛奶捣成泥加入面粉，2菠菜汁倒入面粉里，3单面粉加点白糖准备，这时候过5~8分钟左右激活的酵母就依次倒入三面粉盆里搅拌，然后揉至三光

3/4. 接下来就是发酵了，我是三盆上盖保鲜膜放烤箱里发的一个小时左右，大小比原来的大2倍就可以了，自己观察下就可以了，夏天就不用放烤箱了

4/4. 发酵好后排气，下面就是变着花样自己搞花样啦，想什么样的就做成什么样的啦，然后醒发20分左右后，一个个上蒸锅蒸啦，蒸个15分钟就差不多关火闷会可吃啦^~^

面粉的热量366千卡（每100克）；具有润肺补肾、养心、益精气等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；

纯牛奶的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有大便秘结、养颜、美容养颜等功效；可与草莓、黑豆、木瓜搭配；与巧克力、酒、西兰花相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋肝阴、解热毒、止消渴等功效；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、促进生长发育、增强抗病能力等功效；可与鸡蛋、羊肝、海蜇搭配；与乳酪、带鱼、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强肾阳、通便、促进胃肠蠕动等功效；可与芹菜、排骨、牛奶搭配；与青蟹、香蕉、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；