| 烤羊腿自己瞎玩的，不知道对不对热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 羊腿 | 克 | 1173千卡 | 103千卡 | 14.68克 | 4.03克 |
| 大葱 | 克 | 17千卡 | 33千卡 | 1.7克 | 0.3克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | 0.3克 | 0克 |
| 胡椒 | 克 | 16千卡 | 314千卡 | 17.9克 | 3克 |
| 孜然粉 | 克 | 21千卡 | 162千卡 | 1克 | 4克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 五香粉 | 克 | 21千卡 | 296千卡 | 10.4克 | 2.12克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 白酒 | 克 | 398千卡 | 295千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 2111克 | 烤羊腿自己瞎玩的，不知道对不对热量/卡路里2834千卡 | |||
 热量2834千卡，相当于垒球567分钟消耗的热量...300 | |||||
烤羊腿自己瞎玩的，不知道对不对的做法共10个步骤
食材主料/辅料
1/10. 洗净，烤箱不够大，卸下来一段
2/10. 洗干净之后改刀，涂上一层盐，（我又了一层料酒，都说乱入了，就没有对错了是不，哈哈）
3/10. 把菜谱上方橄榄油之前的料都扔进碗里，调一个自制酱料，还有柠檬汁哈，按摩的方式把酱揉进去（给羊腿做个SPA懂不？在我手里它也是享受了）
4/10. 按摩一会就给它放进食品袋，腌制一个晚上（冰箱里）
5/10. 下边就没步骤图了，因为自己在家没有分身给照相。进入烤箱前几个小时之前我又加料（白酒、香草、胡椒粉、五香、孜然粉、柠檬汁）腌制了一次
6/10. 烤箱预热，220度。羊腿入烤架，下边放烤盘接油。20分钟翻面，我烤了1个小时，因为我把羊腿中间切开了，有3个面
7/10. 抽空把土豆和胡萝卜切块，焯水，备用（我没看时间，大概就是土豆不硬为标准吧）
8/10. 经过一个小时的烘烤，羊腿的里的油和（应该是血水吧，还有白白的末）已经基本木有了。烤盘谱锡纸，黄油融化铺底，把焯过水的菜和西兰花摆在下边，盐和胡椒粉拌匀，羊排盖上，进烤箱再次烤制
9/10. 再次烤制的时候加孜然粉，翻面再加，这个我中间翻了一个面，大概一个小时之后就差不多可以吃啦（家里没有辣椒粉，有的话加进去味道会更好）
10/10. 没放洋葱，因为我刚开始腌制的时候放大葱了，怕味道串，但是我觉得我的担心有点多余，如果有洋葱肯定就是饭店味了（我烤制的时候表面没有刷油，拿小刷子刷上油肯定肉更香）
食材功效信息
羊腿的热量103千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补血温经、温补肝肾、温补脾胃等功效；可与白果、豆腐、白萝卜搭配；与黄豆酱、半夏、奶酪相克，同食可能会引起不适；
大葱的热量33千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有舒张血管、抗菌、缓疲劳等功效；可与豆豉、红枣、兔肉搭配；与杨梅、大蒜、苦菊相克，同食可能会引起不适；
大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有温中健胃、保护肝功能、降血糖等功效；可与玉米面、醋、五花肉搭配；与鸡翅、鸡胸肉、芒果相克，同食可能会引起不适；
胡椒的热量314千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有镇静、止痛、健胃等功效；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除去膻腥气、祛腥味、调味等功效；
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营养信息
- 烤羊腿自己瞎玩的，不知道对不对热量2834 千卡
- 脂肪212.45 克
- 蛋白质58.78 克
- 碳水化合物264.38 克
- 钠10659.8 毫克
- 钙664 毫克
- 铁35.61 毫克
- 钾4711 毫克