| 菠萝饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | 0.54克 | 0.12克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 葡萄干 | 克 | 181千卡 | 341千卡 | 2.5克 | 0.4克 |
| 糯米 | 克 | 1775千卡 | 355千卡 | 6.3克 | 0.6克 |
| 总量 | 839克 | 菠萝饭热量/卡路里2166千卡 | |||
 热量2166千卡，相当于擦洗地板570分钟消耗的热量...228 | |||||
菠萝饭的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠萝（2个）、枸杞（1小把）、葡萄干（1把）、糯米（500克）
1/5. 准备好材料。糯米提前三四个小时浸泡。将菠萝从中间切开（也可以横着在菠萝三分之一处切开），掏空果肉，葡萄干.枸杞洗净侵泡。
2/5. 浸泡好的糯米放进锅里蒸三十分钟。
3/5. 将菠萝果肉切成丁与葡萄干，枸杞一起搅拌均匀。
4/5. 将拌好的水果糯米装入菠萝碗中，上锅蒸二十分钟。蒸太久，菠萝碗太软不成型。
5/5. 蒸好放盘子里！可以开动喽！
食材功效信息
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾止泻、消除感冒、促进消化等功效；可与白茅根、鸡肉、杨桃搭配；与鸡蛋、牛奶、萝卜相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有延长寿命、延缓衰老、抗脂肪肝等功效；可与山楂、银耳、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有预防心脏病、缓解神经衰弱、防止冠心病等功效；可与枸杞子、糯米、橙子搭配；与龟、白萝卜、白开水相克，同食可能会引起不适；
糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延年益寿、止汗、舒筋活血等功效；可与枣（鲜）、赤小豆、香瓜搭配；与鸡胸肉、莲子、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 菠萝饭热量2166 千卡
- 脂肪2.62 克
- 蛋白质23.24 克
- 碳水化合物241.62 克
- 钠279.2 毫克
- 钙132 毫克
- 铁17.29 毫克
- 钾1614 毫克