| 减肥三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | 0.7克 | 0.2克 |
| 生菜 | 克 | 1千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 总量 | 337克 | 减肥三明治热量/卡路里142千卡 | |||
 热量142千卡，相当于观鸟57分钟消耗的热量...150 | |||||
减肥三明治的做法共6个步骤
食材主料/辅料
面包片（1个）、鸡蛋（1个）、西红柿（1个）、生菜（5克）、火腿/培根（3块）、食用油（3毫升）、盐（适量）、葡萄干（适量）
1/6. 面包片中间挖空
2/6. 鸡蛋搅拌，加少许盐
3/6. 热锅少油小火，把挖空的面包片放入锅中煎，然后在挖空的地方倒入鸡蛋，加几粒葡萄干。
4/6. 把之前挖空的面包片盖上。
5/6. 把出锅煎成金黄色的面包从中间切开，在其中的半片上依次放火腿/培根，青菜，西红柿片（代替沙拉酱或番茄酱，降低热量），然后把切开的另半片面包盖上。
6/6. 这样，低热量又美味的三明治出锅了，配上一杯牛奶，美美的早餐！
食材功效信息
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、美容护肤、增强皮肤润滑等功效；可与干贝、小米、玉米搭配；与雪莲果、茶叶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、美容、降血压等功效；可与蜂蜜、西兰花、福寿鱼搭配；与咸鱼、河蚌、鱼肉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有帮助消化、降低胆固醇、促进消化等功效；可与鸡蛋、大蒜、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥三明治热量142 千卡
- 脂肪9.91 克
- 蛋白质15.83 克
- 碳水化合物8.78 克
- 钠388 毫克
- 钙179.7 毫克
- 铁4.05 毫克
- 钾1247 毫克