| 凉拌菠菜，配茶干热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 醋 | 克 | 6千卡 | 11千卡 | 0.1克 | 0.3克 |
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 305克 | 凉拌菠菜，配茶干热量/卡路里216千卡 | |||
 热量216千卡，相当于绘画48分钟消耗的热量...270 | |||||
凉拌菠菜，配茶干的做法共4个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、茶干（2块）、醋（适量）、生抽（适量）、盐（适量）、麻油（适量）、一个圆形玻璃杯，造型用（1个）
1/4. 菠菜洗净，备用
2/4. 烧水，水开后，放入菠菜，焯水半分钟左右，可以出锅，直接入凉水。
3/4. 捞出菠菜，挤掉水分，切短，同时，茶干切丁，然后放入调料，拌匀后，入杯子，稍微压实，造型，就用这种普通喝水的玻璃杯就可以
4/4. 将拌好的菜装进玻璃杯，压实，然后扣在碗里，或者碟子上。成品。
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、增强抗病能力、防治痔疮等功效；可与花生酱、香油、鸡蛋搭配；与猪里脊肉、虾皮、奶酪相克，同食可能会引起不适；
醋的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有帮助消化、解毒、调解血液等功效；可与桑葚、土豆、绿豆芽搭配；与羊肉、四季豆、水芹菜相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有止血、调味、帮助消化等功效；与豆馅、红豆馅、小豆相克，同食可能会引起不适；
麻油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有延年益寿、通便、护发等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 凉拌菠菜，配茶干热量216 千卡
- 脂肪100.6 克
- 蛋白质8.15 克
- 碳水化合物18.95 克
- 钠46549.6 毫克
- 钙672 毫克
- 铁30.93 毫克
- 钾516 毫克