菠萝炒饭焗饭二合一的热量和减肥功效

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菠萝炒饭焗饭二合一热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
菠萝	克	127千卡	50千卡	0.54克	0.12克
青豆	克	71千卡	72千卡	5.9克	0.4克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
红椒	克	138千卡	212千卡	15克	12克
总量	992克	菠萝炒饭焗饭二合一热量/卡路里851千卡
热量851千卡，相当于有氧运动146分钟消耗的热量...350

菠萝炒饭焗饭二合一的做法共3个步骤

米饭（适量）、菠萝（适量）、青豆（适量）、红椒（适量）、鸡蛋（适量）、菠萝（适量）

1/3. 青豆，口蘑，胡萝卜切丁下锅炒八成熟，再下虾仁变色放黑胡椒和盐，出锅乘出待用，炒米饭炒到粒粒分开，下鸡蛋搅拌饭，记得鸡蛋要全部放在饭上不要沾到锅边，下菠萝粒翻炒放盐黑胡椒，最后放刚才炒熟的那些配料一起翻炒下，乘出放入空菠萝里，上面撒奶酪条放入微波炉让奶酪融化就可以了。

2/3. 青豆，口蘑，胡萝卜切丁下锅炒八成熟，再下虾仁变色放黑胡椒和盐，出锅乘出待用，炒米饭炒到粒粒分开，下鸡蛋搅拌饭，记得鸡蛋要全部放在饭上不要沾到锅边，下菠萝粒翻炒放盐黑胡椒，最后放刚才炒熟的那些配料一起翻炒下，乘出放入空菠萝里，上面撒奶酪条放入微波炉让奶酪融化就可以了。

3/3. 青豆，口蘑，胡萝卜切丁下锅炒八成熟，再下虾仁变色放黑胡椒和盐，出锅乘出待用，炒米饭炒到粒粒分开，下鸡蛋搅拌饭，记得鸡蛋要全部放在饭上不要沾到锅边，下菠萝粒翻炒放盐黑胡椒，最后放刚才炒熟的那些配料一起翻炒下，乘出放入空菠萝里，上面撒奶酪条放入微波炉让奶酪融化就可以了。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助睡眠、止泻、通血脉等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清胃解渴、促进食欲、帮助消化等功效；可与鸡肉、白茅根、猪肉搭配；与牛奶、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；

青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；

红椒的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有促进血液循环、祛风湿、健脾胃等功效；可与白菜、茄子、鸡蛋搭配；与羊肝、黄瓜、猪肝相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、预防动脉硬化、养血发胎等功效；可与西红柿、辣椒、小米搭配；与地瓜、味精、茶叶相克，同食可能会引起不适；