| 南瓜莲子粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 糙米 | 克 | 289千卡 | 332千卡 | 8克 | 2克 |
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 总量 | 524克 | 南瓜莲子粥热量/卡路里1001千卡 | |||
 热量1001千卡，相当于骑独轮车200分钟消耗的热量...300 | |||||
南瓜莲子粥的做法共5个步骤
食材主料/辅料
大米（1勺）、糙米（1勺）、南瓜（1节）、干莲子（适量）
1/5. 大米和糙米提前洗净
2/5. 干莲子提前四个小时以上泡开
3/5. 南瓜洗干净，切成小块
4/5. 砂锅里面加入大米和糙米先煮二十分钟，然后加入南瓜
5/5. 加入莲子，盖上锅盖煮二十分钟即可~
食材功效信息
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血祛瘀、除烦渴、促消化等功效；可与绿豆、黑豆、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有排毒、补血、改善肠胃机能等功效；可与干辣椒、菠菜、莲藕搭配；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、防癌治癌、降血糖等功效；可与火腿、排骨、枣搭配；与羊排、大闸蟹、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 南瓜莲子粥热量1001 千卡
- 脂肪7 克
- 蛋白质15.8 克
- 碳水化合物161 克
- 钠10.6 毫克
- 钙879 毫克
- 铁50.2 毫克
- 钾633 毫克