| 红豆燕麦小米糊热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 红豆 | 克 | 99千卡 | 329千卡 | 19.87克 | 0.53克 |
| 小米 | 克 | 144千卡 | 361千卡 | 9克 | 3.1克 |
| 总量 | 70克 | 红豆燕麦小米糊热量/卡路里243千卡 | |||
 热量243千卡，相当于足球35分钟消耗的热量...420 | |||||
红豆燕麦小米糊的做法共8个步骤
食材主料/辅料
红豆（30克）、小米（40克）、即食燕麦片（50克）、小红枣（10个）、清水（1200毫升）
1/8. 准备材料，红豆可以提前浸泡，也可以不泡；
2/8. 红枣需提前浸泡，要去核；
3/8. 小米红豆淘洗干净，倒入豆浆机中；
4/8. 红枣去核倒入豆浆机中；
5/8. 放入即食的燕麦片，大汤匙三汤匙，大约有50克；
6/8. 加水至最高刻度1300ml；
7/8. 选择营养米糊功能，到时鸣叫；
8/8. 趁热倒出食用，有红枣加入，本身带有甜味；
食材功效信息
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有降血压、预防结石、消暑等功效；可与鲫鱼、枣、黑米搭配；与羊肝、猪肉、盐相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、美容、祛斑等功效；可与大豆、黄豆、洋葱搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 红豆燕麦小米糊热量243 千卡
- 脂肪3.63 克
- 蛋白质28.87 克
- 碳水化合物138 克
- 钠9.3 毫克
- 钙107 毫克
- 铁10.08 毫克
- 钾1538 毫克