双人西餐的热量和减肥功效

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双人西餐热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
杏鲍菇	克	67千卡	31千卡	1.3克	0.1克
圣女果	克	37千卡	22千卡	1克	0.2克
生菜	克	48千卡	27千卡	2.57克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
西兰花	克	51千卡	28千卡	1.9克	0.4克
千岛酱	克	124千卡	475千卡	0.67克	43.33克
总量	962克	双人西餐热量/卡路里358千卡
热量358千卡，相当于跑步45分钟消耗的热量...480

双人西餐的做法共4个步骤

黑胡椒腌牛排（适量）、黑胡椒鱼排（适量）、杏鲍菇（适量）、圣女果（适量）、西兰花（适量）、生菜（适量）、黄瓜（适量）、千岛酱（适量）

1/4. 将生菜、黄瓜、圣女果放沙拉碗里，放入适量的千岛酱，搅拌均匀即可！

2/4. 将西兰花掰开，洗净，焯水捞出备用！注意：水烧开后放入西兰花，颜色变了即可捞出！

3/4. 将从超市买的腌好的牛排入锅煎！最好用不粘平底锅，放入少量的山茶油，将牛排入锅煎至两面有点焦即可！火要用中小火，根据牛排大小，煎3-5分钟即可！不要煎得太老！最后用圣女果和西兰花装饰！

4/4. 将超市买的腌好的鱼排，倒入适量的山茶油，将鱼排放入不粘平底锅煎至两面焦即可！鱼排容易熟，煎的时间不要太长！杏鲍菇入锅煎，在煎得过程中，撒入一些盐，用木铲子压杏鲍菇至略焦即可！最后西兰花圣女果装饰即可！

杏鲍菇的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有消食、提高免疫力、祛脂降压等功效；与驴肉、鹌鹑、田螺相克，同食可能会引起不适；

圣女果的热量22千卡（每100克）；具有抗癌、降血脂、降血压等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与螃蟹、土豆、虾相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进生长、增强免疫力、减肥等功效；可与平菇、虾、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抑制病毒、驱寒利尿、促进消化等功效；可与海带、大蒜、豆腐皮搭配；与积雪草、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有健脑安神、降血糖、生津止渴等功效；可与鱿鱼、苹果、醋搭配；与红枣、水芹菜、火龙果相克，同食可能会引起不适；