| Homemade Breakfast热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | 1.25克 | 0.2克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 荷兰豆 | 克 | 15千卡 | 30千卡 | 2.5克 | 0.3克 |
| 胡椒粉 | 克 | 16千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 橄榄油 | 克 | 266千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 459克 | Homemade Breakfast热量/卡路里469千卡 | |||
 热量469千卡，相当于踢键子94分钟消耗的热量...300 | |||||
Homemade Breakfast的做法共5个步骤
食材主料/辅料
菠菜（200克）、鸡蛋（2个）、胡萝卜（半个）、荷兰豆（50克）、橄榄油（30克）、食盐（10克）、胡椒粉（5克）
1/5. 菠菜洗净切段，鸡蛋打碎搅拌均匀，油锅烧热，倒入鸡蛋翻炒，待金黄色后，倒入菠菜，倒入盐加少量胡椒粉，继续翻炒，菠菜颜色变深绿色，盛出。
2/5. 胡萝卜和荷兰豆洗净，胡萝卜切片，荷兰豆摘掉蒂。倒入热油锅翻炒，待熟透，盛出。
3/5. 再次热锅，倒入米饭，翻炒，待看到颜色略微有些变化，即可出锅。
4/5. 摆盘
5/5. 完成啦
食材功效信息
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、促进生长发育、抗衰老等功效；可与香油、鸡蛋、海带搭配；与豌豆、蜂蜜、虾皮相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、清热解毒、预防癌症等功效；可与菠菜、苋菜、羊排搭配；与消炎片、柿子、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、促消化、增强免疫力等功效；可与鲈鱼、菠菜、草鱼搭配；与水萝卜、山药、山楂相克，同食可能会引起不适；
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治便秘、抗菌消炎、抗癌等功效；可与蘑菇、红糖、虾仁搭配；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗衰老、防癌、防辐射等功效；
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营养信息
- Homemade Breakfast热量469 千卡
- 脂肪119.11 克
- 蛋白质24.01 克
- 碳水化合物84.27 克
- 钠220.2 毫克
- 钙798 毫克
- 铁11.88 毫克
- 钾772 毫克