| 凉拌木耳热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 146克 | 凉拌木耳热量/卡路里349千卡 | |||
 热量349千卡，相当于安装风雪护窗70分钟消耗的热量...300 | |||||
凉拌木耳的做法共7个步骤
食材主料/辅料
干木耳（一小把）、洋葱（少许）、干核桃（3-4个）、植物油（少许）、盐、醋（适量）、蔬菜精、糖（少许）
1/7. 干木耳泡发、洗净、切成小块或宽一点的丝
2/7. 锅中烧水，水开后放入木耳煮熟（煮4、5分钟左右）
3/7. 捞出装盆里
4/7. 放上切好的洋葱丝
5/7. 洋葱上放调料【盐和醋】，锅中烧油，将热油浇到调料上
6/7. 然后放蔬菜精（或鸡精）、 少许白糖，搅拌均匀腌制5-10分钟
7/7. 装盘后放入核桃仁点缀
【干核桃剥好后将核桃仁泡在清水里，等外皮泡软后剥掉即可！】
食材功效信息
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、降血压、提神等功效；可与鸡蛋、西葫芦、松子搭配；与蜂蜜、小龙虾、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠、养颜护肤等功效；
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营养信息
- 凉拌木耳热量349 千卡
- 脂肪100.1 克
- 蛋白质1.1 克
- 碳水化合物9.34 克
- 钠4 毫克
- 钙23 毫克
- 铁0.21 毫克
- 钾146 毫克