紫菜包饭的热量和减肥功效

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紫菜包饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
胡萝卜	克	39千卡	37千卡	1克	0.2克
黄瓜	克	31千卡	16千卡	0.8克	0.2克
香油	克	142千卡	886千卡	0克	100克
鸡蛋	克	99千卡	143千卡	12.56克	9.51克
火腿肠	克	199千卡	212千卡	14克	10.4克
腌萝卜	克	16千卡	28千卡	1.1克	0.3克
芝麻	克	388千卡	517千卡	19.1克	46.1克
米饭	克	289千卡	115千卡	3克	0.3克
总量	861克	紫菜包饭热量/卡路里1203千卡
热量1203千卡，相当于有氧运动206分钟消耗的热量...350

紫菜包饭的做法共4个步骤

紫菜皮（6张）、胡萝卜（一大根）、黄瓜（一大根）、火腿肠（一大根）、腌萝卜（适量）、鸡蛋（5个）、香油（适量）、米饭（一锅）、芝麻（适量）

1/4. 鸡蛋炒成饼状，稍微厚一点，然后胡萝卜，黄瓜、火腿、腌萝卜、鸡蛋饼切成条状

2/4. 煮好的米饭用饭铲弄的虚一点，然后均匀的撒上香油，和一点盐进行搅拌

3/4. 把米饭尽量均匀的铺到紫菜皮上,正中间放胡萝卜、黄瓜、火腿、鸡蛋、腌萝卜，然后开始从一头向另一头卷，尽量卷的仅一点，因为米饭上撒了香油，所以紫菜不容易破皮，慢一点，卷紧一点就可以了

4/4. 等紫菜卷凉一点之后就可以开始切了，之后可以粘番茄酱、或者韩国辣酱

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、抗癌、消食等功效；可与大米、香菜、鲈鱼搭配；与苹果、山药、西红柿相克，同食可能会引起不适；

黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热利水、抗衰老、降血糖等功效；可与醋、蜂蜜、豆腐搭配；与白萝卜、花生酱、橙子相克，同食可能会引起不适；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有滋阴、解热毒、生津液等功效；

腌萝卜的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有胃肠蠕动、促消化、下气等功效；可与五花肉、肥牛、羊排搭配；与杨梅、首乌、枣相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、增强皮肤润滑、防细菌感染等功效；可与茼蒿、韭菜、北极虾搭配；与茶叶、田鸡、菠萝相克，同食可能会引起不适；