| 牛肉土豆炒饭-夏日爱心便当热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 牛肉末 | 克 | 246千卡 | 125千卡 | 17.8克 | 2克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | 10.7克 | 2.8克 |
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | 14克 | 10.4克 |
| 食盐 | 克 | 0千卡 | 1千卡 | 0克 | 0克 |
| 总量 | 859克 | 牛肉土豆炒饭-夏日爱心便当热量/卡路里969千卡 | |||
 热量969千卡，相当于推举323分钟消耗的热量...180 | |||||
牛肉土豆炒饭-夏日爱心便当的做法共6个步骤
食材主料/辅料
米饭（两碗）、牛肉末（二两）、土豆（两小个）、火腿肠（两根）、金龙鱼油（适量）、鸡精（适量）、食盐（适量）
1/6. 土豆擦丝，用水浸泡，去掉淀粉———为了炒出来的口感是脆的。备用。(喜欢粉一点的小伙伴可以不用过水)
2/6. 火腿肠切小粒，备用。
3/6. 牛肉末，备用。
4/6. 倒入金龙鱼油，等油热后，按照先后顺序，放入牛肉末，炒至变色，放入火腿肠，炒一分钟，放入土豆，炒三分钟。
5/6. 倒入米饭，拌炒均匀，加适量鸡精，加适量盐，炒至出香味后再继续炒3～5分钟。
6/6. 最后，装盘，开吃啦啦啦。。。(可以加点西兰花做装饰。)
食材功效信息
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、帮助睡眠、消除疲劳等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
牛肉末的热量125千卡（每100克）；具有补脾胃、益气血、消水肿等功效；可与鸡蛋、洋葱、姜搭配；与红糖、白酒、海螺相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、降糖降脂、宽肠通便等功效；可与牛肉、豆角、醋搭配；与西红柿、樱桃番茄、石榴相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、润肌肤、滋肝阴等功效；
鸡精的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有促消化、帮助消化、开胃等功效；
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营养信息
- 牛肉土豆炒饭-夏日爱心便当热量969 千卡
- 脂肪15.7 克
- 蛋白质47.5 克
- 碳水化合物91.5 克
- 钠39642.5 毫克
- 钙54 毫克
- 铁9.13 毫克
- 钾867 毫克