虾仁奶酪意粉的热量和减肥功效

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虾仁奶酪意粉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
奶酪	克	101千卡	85千卡	5.7克	4.2克
菠菜	克	39千卡	17千卡	1.25克	0.2克
虾仁	克	84千卡	48千卡	10.4克	0.7克
洋葱	克	35千卡	40千卡	1.1克	0.1克
生抽	克	4千卡	20千卡	4.8克	0.1克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
黑橄榄	克	18千卡	16千卡	0.4克	0.3克
橄榄油	克	257千卡	886千卡	0克	100克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
蒜泥	克	51千卡	149千卡	7克	0.1克
总量	871克	虾仁奶酪意粉热量/卡路里802千卡
热量802千卡，相当于举重267分钟消耗的热量...180

虾仁奶酪意粉的做法共4个步骤

意大利螺旋面（适量）、奶酪（适量）、菠菜（适量）、洋葱（小半个）、虾仁（适量）、生抽（适量）、美极鲜（适量）、白糖（适量）、盐（适量）、蒜泥（适量）、橄榄油（适量）、黑橄榄（10颗）、黑胡椒（适量）

1/4. 所有材料洗净，洋葱切丝，大蒜压蒜泥备用，乳酪切小块。注意虾仁解冻最好自然解冻，不要用热水或清水。

2/4. 锅做热水，放少许盐和橄榄油，开始煮意粉，大概需要10分钟，意粉不太好煮。煮好后过水备用，可加少许橄榄油，预防粘连。

3/4. 用煮面的水抄一下菠菜，捞出后切长段。炒锅热锅后倒入橄榄油，油热后倒入洋葱翻炒出香味，再倒入菠菜翻炒一下，加入意粉，撒盐、糖、生抽、味极鲜、黑胡椒、蒜泥。翻炒，最后倒入虾仁、黑橄榄和奶酪，继续翻炒，虾仁变色即可。

4/4. 盛盘，撒入欧芹碎。

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有保护眼睛、增强抵抗力、补钙等功效；与菠菜、鲈鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；

菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、促进生长发育、抗衰老等功效；可与海带、香油、猪血搭配；与丝瓜、黄鳝、带鱼相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、预防高血压、促进消化等功效；可与鸡蛋、五花肉、猪骨搭配；与蜂蜜、黄豆、河虾相克，同食可能会引起不适；

虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有缓解神经衰弱、帮助消化、补肾壮阳等功效；可与荷兰豆、圆白菜、大白菜搭配；与红枣、苦瓜、芹菜相克，同食可能会引起不适；

生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降低胆固醇、增进食欲等功效；