| 牛油果鸡蛋火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛油果 | 克 | 166千卡 | 160千卡 | 2克 | 14.66克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 吐司 | 克 | 526千卡 | 277千卡 | 8.8克 | 7克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 总量 | 601克 | 牛油果鸡蛋火腿三明治热量/卡路里1039千卡 | |||
 热量1039千卡，相当于打猎208分钟消耗的热量...300 | |||||
牛油果鸡蛋火腿三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
牛油果（一个）、酸奶（一杯（100）克）、鸡蛋（一个）、火腿（四片）、吐司（三片）
1/4. 牛油果去皮去核，喜欢吃到有果粒的就可以切成小丁块，不喜欢的可以用打蛋器打至细滑无颗粒
2/4. 弄好的牛油果里倒入酸奶，搅拌均匀，备用
3/4. 锅里倒入少许油，煎出鸡蛋，生熟程度根据自己喜欢的口感掌握
4/4. 所有材料准备齐全，底层吐司上平铺上切好的火腿，再放上剪好的鸡蛋。在其上加一片吐司，再在中层吐司上涂上制作好的酸奶牛油果，最后盖上最后一片吐司。根据自己的需要选择切的形状或不切直接食用
食材功效信息
牛油果的热量160千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含钾，富含膳食纤维；具有降低胆固醇、利尿通便、治便秘等功效；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、润肤、促进消化等功效；可与蓝莓搭配；与香蕉、黄豆、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、延缓衰老、预防癌症等功效；可与青椒、海虾、百合搭配；与茶叶、味精、鹅肉相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与丝瓜、蘑菇、山楂搭配；与百合、鹌鹑、香菜相克，同食可能会引起不适；
吐司的热量277千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有强身体、抗衰老、补血明目等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 牛油果鸡蛋火腿三明治热量1039 千卡
- 脂肪38.67 克
- 蛋白质38.86 克
- 碳水化合物83.45 克
- 钠1128.8 毫克
- 钙237 毫克
- 铁4 毫克
- 钾1230 毫克