香芋糯米糍的热量和减肥功效

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香芋糯米糍热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
香芋	克	243千卡	81千卡	2.2克	0.2克
花生	克	913千卡	567千卡	21.7克	48克
黑芝麻	克	533千卡	517千卡	19.1克	46.1克
糯米粉	克	1444千卡	361千卡	8克	1克
白芝麻	克	285千卡	606千卡	22.2克	55.6克
面粉	克	55千卡	366千卡	11.3克	1.5克
椰蓉	克	397千卡	684千卡	5.3克	69.08克
总量	1084克	香芋糯米糍热量/卡路里3870千卡
热量3870千卡，相当于迪斯科860分钟消耗的热量...270

香芋糯米糍的做法共8个步骤

香芋（300克）、花生（适量）、黑芝麻（适量）、白芝麻（适量）、白糖（馅儿用）（70克）、色拉油（馅儿用）（20毫升）、糯米粉（400克）、玉米淀粉或澄面（50克）、面粉（15克）、牛奶或椰子汁（250毫升）、白糖（皮用）（40克）、色拉油（皮用）（20毫升）、椰蓉（适量）

1/8. 花生炒熟去皮捣碎，黑白芝麻炒熟。（不喜欢花生芝麻的可以都不加喔～）芋头削皮切块蒸熟，用筷子能轻松插入即可。

2/8. 趁热将芋头和花生碎、黑白芝麻和白糖混在一起捣成芋泥。告诉你们一个好办法，可以不用破壁机、搅拌机、搅拌棒或其他高端工具，只要把那些东西一起放在锅里，因为刚蒸熟的芋头还有水份，用铲子压一压，和炒菜一个手法就可以了。其中拌入色拉油会使芋泥馅更加绵密顺滑不干喔～

3/8. 将做好的芋泥盛起来，准备制作糯米糍的皮啦～芋泥直接吃也很不错哈！我就吃了两大口！！( ^ω^ )

4/8. 糯米糍的外皮：先把牛奶或椰子汁加入适量白糖和色拉油水浴加热，放凉后加入糯米粉、玉米淀粉或澄粉、少量面粉搅拌成奶昔状，盖上保鲜膜上锅蒸，期间翻拌2-3次，放凉至不烫手即可包馅啦！

5/8. 带上一次性手套防粘手喔～取30g左右的馅儿分别搓成小球待用，再取15g左右的皮先搓成一个小球然后压扁，放上一颗馅，可以像包饺子的方法把边儿推在一起，最后搓圆就ok啦～其实糯米皮的塑性很强很好包的～皮薄馅多or皮厚馅少可以自己作主哈～最最后裹上椰蓉就搞定啦！（＾?＾）

6/8. 怎么样！简单、可爱又美味喔～

7/8. 送给朋友，亲人，男票or女票都是一级棒！【爱的便当】么么哒～(*^_^*)

8/8. 可爱嘛？哈哈（≧?≦）

香芋的热量81千卡（每100克）；具有增强免疫力、促进消化、补中益气等功效；可与牛肉、猪肉、芹菜搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；

花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防冠心病、预防动脉硬化、养血通乳等功效；可与鲫鱼、鲤鱼、枣搭配；与河蟹、螃蟹、秋黄瓜相克，同食可能会引起不适；

黑芝麻的热量517千卡（每100克）；具有生津通乳、补血明目、延年益寿等功效；可与山药、枸杞子、杏仁搭配；与鸡肉、鸡胸肉、鸡胸脯肉相克，同食可能会引起不适；

白芝麻的热量606千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有抗衰老、护发、预防高血压等功效；可与海带、枸杞子、核桃搭配；与鸡胸肉、鸡胸脯肉、鸡肉相克，同食可能会引起不适；

糯米粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有活血行气、止虚汗、美容益寿等功效；可与桂花、桑葚、枣（鲜）搭配；与鸡胸肉、苹果、仔鸡相克，同食可能会引起不适；