| 薯片蔬果大拌菜-减脂热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | 2.8克 | 0.6克 |
| 薯片 | 克 | 377千卡 | 547千卡 | 6.56克 | 37.6克 |
| 腰果 | 克 | 509千卡 | 553千卡 | 18.22克 | 43.85克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | 4.8克 | 0.1克 |
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | 0.1克 | 0克 |
| 罗勒 | 克 | 99千卡 | 342千卡 | 5.76克 | 12.6克 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 总量 | 596克 | 薯片蔬果大拌菜-减脂热量/卡路里1535千卡 | |||
 热量1535千卡，相当于压腿614分钟消耗的热量...150 | |||||
薯片蔬果大拌菜-减脂的做法共3个步骤
食材主料/辅料
红彩椒（1个）、黄彩椒（1个）、迷你红萝卜（4个）、苦菊（1颗）、薯片（适量）、腰果（适量）、橄榄油（2勺）、生抽（2勺）、白糖（适量）、罗勒（适量）、圣女果（6个）
1/3. 先把各类蔬菜分开洗净。可以加面粉或淘米水泡久一些再洗。洗好后沥干水分。
2/3. 找个大点的碗，苦菊放在最底部，放彩椒，手撕成小块，小萝卜和圣女果切小片。
3/3. 生抽和白糖调好后加入碗里（盐可加可不加），再倒入橄榄油，撒上罗勒碎。搅拌完了最后放薯片和坚果。开吃咯
食材功效信息
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有防治贫血、杀菌、消暑保健等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
薯片的热量547千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充营养等功效；可与牛里脊、豇豆、牛肉搭配；与香雀、螃蟹、香蕉相克，同食可能会引起不适；
腰果的热量553千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；具有补充体力、延缓衰老、增强性功能等功效；可与莲子、茯苓、芡实搭配；与虾仁相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有保护皮肤、促进血液循环、防辐射等功效；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
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营养信息
- 薯片蔬果大拌菜-减脂热量1535 千卡
- 脂肪194.95 克
- 蛋白质39.24 克
- 碳水化合物264.47 克
- 钠97 毫克
- 钙791 毫克
- 铁35.99 毫克
- 钾1634 毫克