| 五彩杂蔬藜麦色拉热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 圣女果 | 克 | 37千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | 0.8克 | 0.2克 |
| 橄榄油 | 克 | 18千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 1千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 363克 | 五彩杂蔬藜麦色拉热量/卡路里87千卡 | |||
 热量87千卡，相当于写字48分钟消耗的热量...108 | |||||
五彩杂蔬藜麦色拉的做法共16个步骤
食材主料/辅料
红藜麦（20克）、圣女果（5个）、黄瓜（半根）、杂蔬粒（50克）、日式色拉酱（15克）、盐（1克）、橄榄油（2克）、熟腰果（20克）
1/16. 红藜麦提前浸泡2小时，期间换几次水去涩
2/16. 放入锅里煮15分钟焖5分钟
3/16. 煮好后捞出用冷开水冲凉沥干水分放入碗里
4/16. 在煮的时候做个摆盘
5/16. 黄瓜切小丁
6/16. 圣女果切碎备用
7/16. 杂蔬焯水
8/16. 捞出沥干水分放入藜麦中
9/16. 加入黄瓜丁
10/16. 加入圣女果
11/16. 加入熟腰果
12/16. 加入日式色拉汁
13/16. 加点盐
14/16. 加点橄榄油
15/16. 搅拌均匀
16/16. 装入盘内即可
食材功效信息
圣女果的热量22千卡（每100克）；具有帮助消化、护肤、抗衰老等功效；可与三文鱼、圆白菜、菜花搭配；与红薯、猪肝、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗衰老、减肥强体、防酒精中毒等功效；可与鱿鱼、墨鱼、土豆搭配；与干辣椒、杏、上海青相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有祛除腥膻之味、治肝顺胃、增进食欲等功效；与红豆馅、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、保护皮肤、抗衰老等功效；
你可能还喜欢
营养信息
- 五彩杂蔬藜麦色拉热量87 千卡
- 脂肪100.4 克
- 蛋白质3.8 克
- 碳水化合物21.4 克
- 钠10036.9 毫克
- 钙83 毫克
- 铁3 毫克
- 钾112 毫克