| 平肝火，美容养颜的银耳莲子玫瑰粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 总量 | 111克 | 平肝火，美容养颜的银耳莲子玫瑰粥热量/卡路里229千卡 | |||
 热量229千卡，相当于滑水38分钟消耗的热量...360 | |||||
平肝火，美容养颜的银耳莲子玫瑰粥的做法共4个步骤
食材主料/辅料
银耳（适量）、莲子（去芯）（15粒）、百合（18片）、枸杞（10多粒）、冰糖（三两）、玫瑰花冠（三朵）
1/4. 银耳清水泡开
2/4. 撕去根部，然后撕成小片
3/4. 泡好的莲子去芯
4/4. 干红枣、枸杞、百合片洗净，连同银耳、莲子冰糖一起放在砂锅内或者高压锅内煮至胶化，然后凉到七八十度时盛入碗中，放入玫瑰花，泡到玫瑰香气溢出就可以食用了
食材功效信息
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、和血、润肺等功效；可与雪梨、百合、猪肉搭配；与菠菜、白萝卜相克，同食可能会引起不适；
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥清热、美容养颜、清肺等功效；可与芦笋、绿豆、桂圆搭配；与五花肉、排骨、火腿相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、滋补肝肾、保肝等功效；可与银耳、大花蟹、青蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 平肝火，美容养颜的银耳莲子玫瑰粥热量229 千卡
- 脂肪3 克
- 蛋白质27.1 克
- 碳水化合物170.2 克
- 钠340.9 毫克
- 钙107 毫克
- 铁10.5 毫克
- 钾2532 毫克