煎三文鱼排，好看又简单的热量和减肥功效

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煎三文鱼排，好看又简单热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考)
食材名称	食材份量	热量	标准度量(每100克)	蛋白质	脂肪
柠檬	克	134千卡	35千卡	1.1克	1.2克
三文鱼	克	273千卡	133千卡	22.3克	4.1克
芦笋	克	31千卡	14千卡	1.5克	0.17克
白醋	克	4千卡	6千卡	0.1克	0.6克
黑胡椒	克	5千卡	67千卡	4.37克	4.01克
盐	克	4千卡	59千卡	2克	0克
白糖	克	204千卡	392千卡	0.1克	0克
总量	947克	煎三文鱼排，好看又简单热量/卡路里655千卡
热量655千卡，相当于干活437分钟消耗的热量...90

煎三文鱼排，好看又简单的做法共6个步骤

柠檬（半个）、三文鱼（一块）、芦笋（5根）、紫红色小甜萝卜（2个）、盐（一点点）、黑胡椒（少许）、法香parsley（少许）、没有法香可以用葱花或者其他绿色香料代替（适量）、白醋（少许）、白糖（少许）

1/6. 把小萝卜切成片用白醋和汤淹着，这样的萝卜酸甜可口，爽脆开胃。

2/6. 把芦笋对半切，用热水水焯一下，两三分钟就可以了

3/6. 接下来，把三文鱼切成你需要的大小，准备入锅前上面撒点黑胡椒和盐（一点点就好），在一面撒上法香碎，加点点油，让法香粘住三文鱼 ⊙ω⊙

4/6. 用不粘的平底锅，热锅，倒一点点油（油太多会很腻），然后把三文鱼放入锅中，一面煎好了在煎另一面，千万不要来回翻，这样会容易碎掉，煎倒两面金黄了就可以出锅了哦

5/6. 万事具备，可以开始摆盘了哦(????????)，腌好的萝卜片儿放下面，然后芦笋摆一排，接着放三文鱼，最后上面放片柠檬

6/6. 倒杯酒，好好享受吧??(???????)??

柠檬的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有生津、化痰、预防心血管疾病等功效；可与羊排、马蹄、鸡肉搭配；与山楂＋牛奶、橘子、山楂干相克，同食可能会引起不适；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚劳、降血脂、预防慢性病等功效；可与豆腐、蘑菇、米饭搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有预防高血压、提高免疫力、清热利尿等功效；可与银杏、大花蟹、大闸蟹搭配；与羊肉、瓠瓜、西葫芦相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、消毒、除脂美容等功效；与红豆馅、赤豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有解毒、祛腥提味、和胃等功效；