| 西班牙海鲜饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 姜黄 | 克 | 20千卡 | 279千卡 | 6.30克 | 4.30克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | 1.61克 | 0.22克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 大米 | 克 | 978千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 辣椒粉 | 克 | 166千卡 | 263千卡 | 6.09克 | 8.69克 |
| 总量 | 1015克 | 西班牙海鲜饭热量/卡路里2156千卡 | |||
 热量2156千卡，相当于排球270分钟消耗的热量...480 | |||||
西班牙海鲜饭的做法共4个步骤
食材主料/辅料
1/4. 您需要姜黄或者藏红花5ml
15ml油
1个洋葱
一个土豆
少许西芹
250g大米
5ml辣椒粉
1个红肉椒
蔬菜的浓汤宝
鸡大腿1个
100g混合海鲜（大家可选自己喜欢的各式海鲜）
25g冷冻豌豆
1-2瓣大蒜
（这里是三人份哦）
2/4. STEP 1 :准备蔬菜
把土豆，西芹，红甜椒等蔬菜切碎大蒜拍碎备用鸡腿肉切成丁，备用
3/4. STEP 2 :炒制蔬菜
油热之后加入洋葱碎和辣椒粉翻炒，再加入剩余的蔬菜再依次加入 大蒜 藏红花（或者姜黄粉） 翻炒2分钟
接着鸡腿肉丁加入，炒至发白接着在锅中倒入热水，放进浓汤宝一块
水沸腾之后盖锅盖再煮5分钟
4/4. STEP 3 :加入大米
现在加入大米然后等水煮沸，焖15分钟（大家密切观察锅中情况哦，小心粘锅）加入盐调味
15分钟之后放入豌豆粒和海鲜
继续焖煮基本米饭熟了之后就可以上桌开吃啦真是鲜香四溢！！！！！！！！?
食材功效信息
姜黄的热量279千卡（每100克）；具有抗肿瘤、破血行气、抗炎等功效；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有预防心血管硬化、血管硬化、预防糖尿病等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、预防高血压、促进消化等功效；可与松子、排骨、羊肉搭配；与河虾、黄豆、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有和中养胃、补充营养、抗衰老等功效；可与黄瓜、牛腩、豆角搭配；与樱桃番茄、圣女果、西红柿相克，同食可能会引起不适；
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、解毒消肿、镇静安神等功效；可与香芋、西瓜、葵花子搭配；与鸡胸肉、毛蛤蜊、醋相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 西班牙海鲜饭热量2156 千卡
- 脂肪118.51 克
- 蛋白质28.7 克
- 碳水化合物246.82 克
- 钠363.3 毫克
- 钙1598 毫克
- 铁57.18 毫克
- 钾2358 毫克