| 蓝莓火腿三明治热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 蓝莓酱 | 克 | 39千卡 | 56千卡 | 0.74克 | 0.33克 |
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | 13克 | 4.8克 |
| 面包 | 克 | 438千卡 | 233千卡 | 6.49克 | 9.29克 |
| 总量 | 351克 | 蓝莓火腿三明治热量/卡路里575千卡 | |||
 热量575千卡，相当于壁排球82分钟消耗的热量...420 | |||||
蓝莓火腿三明治的做法共4个步骤
食材主料/辅料
蓝莓酱（随心所欲）、火腿（2片）、面包（2片）
1/4. 将蓝莓酱涂抹到面包上
2/4. 涂完后用火腿覆盖
3/4. 将两片面包叠加一起 从中间切开
4/4. 配上一杯果汁 简单的早餐就做好啦！
食材功效信息
蓝莓酱的热量56千卡（每100克）；具有延缓衰老、增强视力、增强记忆力等功效；可与酸奶搭配；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与紫菜、冬瓜、萝卜搭配；与菊花、菱角、百合相克，同食可能会引起不适；
面包的热量233千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有益精气、养胃、增强免疫力等功效；
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营养信息
- 蓝莓火腿三明治热量575 千卡
- 脂肪14.42 克
- 蛋白质20.23 克
- 碳水化合物52.26 克
- 钠1171.4 毫克
- 钙67 毫克
- 铁3.5 毫克
- 钾426 毫克