| 美味芝士焗飯热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | 4克 | 1克 |
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | 2.57克 | 0.2克 |
| 菜椒 | 克 | 18千卡 | 22千卡 | 1克 | 0.2克 |
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | 6.7克 | 8.9克 |
| 花生油 | 克 | 585千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 总量 | 475克 | 美味芝士焗飯热量/卡路里944千卡 | |||
 热量944千卡，相当于滑翔飞行270分钟消耗的热量...210 | |||||
美味芝士焗飯的做法共9个步骤
食材主料/辅料
胡蘿蔔（1小个）、玉米（半个）、生菜（1小顆,由於沒有西兰花就用生菜代替了）、菜椒（1个）、雞蛋（1个）、蟹黃粿（4个,你喜歡幾个就放幾个,沒有特別定義）、醬油（适量）、花生油（适量）、胡椒粉（适量）、鹽粉（适量）、隔夜飯（1碗）、安佳芝士（适量）
1/9. 準備好所有的材料，生菜切絲,菜椒切條，胡蘿蔔滾到切塊,雞蛋和胡椒粉攪拌均勻
2/9. 由於胡蘿蔔比較難熟，我們先用水把它煮幾分鐘,等它變色後再滾幾下就可以了
3/9. 起鍋放油，油沒有開,先切2個蒜頭放進去,炒幾下
4/9. 下飯炒幾下,把雞蛋搅拌一下倒进去，快手炒,把雞蛋均勻的混合在飯裡面
5/9. 飯炒好均勻的鋪在碗裡面
6/9. 下油炒玉米和煮好的胡蘿蔔,炒幾下,放点盐粉，炒好倒進飯上面
7/9. 本人喜歡沙拉,所以擠些進去《可以省略》
8/9. 下油炒菜椒和蟹黃粿,炒兩下放進生菜,因為生菜容易熟，所以放到最後
9/9. 把所有的東西炒好放進碗裡面,最後把芝士刨絲撒在上面,放進預熱好的烤箱裡面，上下火,170°/10分鐘
食材功效信息
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有健脑、治疗高血压、增加记忆力等功效；可与橙子、洋葱、鸽肉搭配；与扇贝、红薯、红螺相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、帮助消化、促进消化等功效；可与猪肝、大蒜、豆腐皮搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
菜椒的热量22千卡（每100克）；具有大便秘结、寒滞腹痛、治疗便秘等功效；可与羊肉、鸡蛋、花菜搭配；与羊肝、胡萝卜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
花生油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E；具有止血、滋养调气、防癌等功效；
胡椒粉的热量316千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；具有散寒、发汗、促进消化等功效；
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营养信息
- 美味芝士焗飯热量944 千卡
- 脂肪110.3 克
- 蛋白质14.27 克
- 碳水化合物100.46 克
- 钠326 毫克
- 钙780 毫克
- 铁12.3 毫克
- 钾1494 毫克