| 银耳百合营养粥热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 百合 | 克 | 60千卡 | 166千卡 | 3.2克 | 0.1克 |
| 莲子 | 克 | 59千卡 | 89千卡 | 4.13克 | 0.53克 |
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | 10克 | 1.4克 |
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | 1.2克 | 0.2克 |
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | 13.9克 | 1.5克 |
| 薏米 | 克 | 213千卡 | 361千卡 | 12.8克 | 3.3克 |
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | 1.9克 | 0.2克 |
| 葛根粉 | 克 | 321千卡 | 357千卡 | 0.31克 | 0.08克 |
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | 0.4克 | 1.9克 |
| 总量 | 816克 | 银耳百合营养粥热量/卡路里1339千卡 | |||
 热量1339千卡，相当于跳舞279分钟消耗的热量...288 | |||||
银耳百合营养粥的做法共6个步骤
食材主料/辅料
1/6. 将所有干料洗净泡发1-2小时（我还放了一点茯苓）
2/6. 将泡好的食材们与一杯水一起放入榨汁机打碎（一定要都泡软再打否则损伤榨汁机的刀片）
3/6. 将打好的汁倒入锅中，加水，红枣和枸杞，大火煮开后转小火熬20分钟
4/6. 将山药洗净去皮切块，倒入锅中煮10分钟
5/6. 葛根粉加冷水冲开，倒入锅中搅拌均匀、这一步可以让粥变得浓稠，也可以用藕粉和淀粉代替
6/6. 关火后倒入适量蜂蜜，开吃。营养丰富老少皆宜～
食材功效信息
百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进血液循环、养颜、利湿消积等功效；可与糯米、枸杞子、牡蛎搭配；与五花肉、猪肉、排骨相克，同食可能会引起不适；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有抗癌、补脾止泻、滋养补虚等功效；可与黑米、山药、榛子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
薏米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有美白肌肤、利水消肿、抗癌等功效；可与栗子、杨桃、红枣搭配；与海带相克，同食可能会引起不适；
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有补气、滋阴、和血等功效；可与猪肉、青鱼、鹌鹑蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有改善心肌营养、促进睡眠、防止落发等功效；可与鲤鱼、枸杞子、白菜搭配；与牛奶、螃蟹、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 银耳百合营养粥热量1339 千卡
- 脂肪9.21 克
- 蛋白质47.84 克
- 碳水化合物454.93 克
- 钠367.4 毫克
- 钙234 毫克
- 铁16.83 毫克
- 钾3628 毫克