| 牛排+饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 牛排 | 克 | 188千卡 | 125千卡 | 19.97克 | 3.89克 |
| 黄油 | 克 | 89千卡 | 888千卡 | 1.4克 | 98克 |
| 西兰花 | 克 | 51千卡 | 28千卡 | 1.9克 | 0.4克 |
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | 1.74克 | 0.31克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 色拉酱 | 克 | 340千卡 | 724千卡 | 2.8克 | 78.8克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 色拉油 | 克 | 45千卡 | 898千卡 | 0克 | 99.8克 |
| 总量 | 780克 | 牛排+饭热量/卡路里1166千卡 | |||
 热量1166千卡，相当于排舞259分钟消耗的热量...270 | |||||
牛排+饭的做法共9个步骤
食材主料/辅料
1/9. 拿出之前难得出门在超市买好的口粮，金灿灿牛排套装，懒人福音！
2/9. 拆开包装，把牛排放入温水里解冻。可以看过牛排已经腌好了，多棒，
3/9. 装饭，把昨天的饭装小碗按紧实。
我也是在冰箱突然发现的惊喜，本来准备直接炒饭，但又觉得在家牛排反正除了我会动也没人会去烧了。。
4/9. 放黄油，色拉油。我这个是牛排套装里的黄油，切大块黄油也是行的，色拉油不放我也试过，没啥不一样。
5/9. 油放好以后，开中火，融化黄油，接着让油均匀摊开在锅里，然后关门放牛排！
每一面都要煎个15～20秒的样子，两面轮番煎5～6次，基本就是八成熟的样子。
6/9. 注意注意！！！
一定要把拧巴的牛排按平整，不要怕那个油噼里啪啦的，人生难得烫几回！
下面就可以给牛排做个马杀鸡，用木铲子，呃，其实我也不大清楚那个叫啥。。反正就是压一压牛排，正反都压一压。
7/9. 牛排煎好后拿大盘子盛出即可。我直接就着刚刚煎牛排的油又煎了鸡蛋，比较懒嘛，反正都是油一样煎
8/9. 分享之前两次我做的牛排，牛排真的很方便，这次做好也是就花了二十分钟。谢谢大家啦～
9/9. 装盘挤上套装里的黑椒酱，然后翻出家里的沙拉酱和番茄酱，西兰花直接过水煮熟就行。饭直接倒扣摆盘。谢谢大家观赏啦～
食材功效信息
牛排的热量125千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋养脾胃、强健筋骨、化痰息风等功效；与韭菜、田螺、红糖相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有加饱腹感、改善贫血、补充能量等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、润肺利咽、预防癌症等功效；可与西红柿、银鱼、韭菜搭配；与豆奶、菠萝、茶叶相克，同食可能会引起不适；
西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增强免疫力、抗衰老、促进生长等功效；可与芥末、鸡肉、枸杞搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛雀斑、促进消化、促消化等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
你可能还喜欢
营养信息
- 牛排+饭热量1166 千卡
- 脂肪291.01 克
- 蛋白质43.37 克
- 碳水化合物58.5 克
- 钠39367.4 毫克
- 钙251 毫克
- 铁9.93 毫克
- 钾774 毫克