| 减肥黑暗料理紫薯酸奶热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | 2.34克 | 0克 |
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | 2.5克 | 2.7克 |
| 总量 | 366克 | 减肥黑暗料理紫薯酸奶热量/卡路里314千卡 | |||
 热量314千卡，相当于速度滑冰21分钟消耗的热量...900 | |||||
减肥黑暗料理紫薯酸奶的做法共5个步骤
食材主料/辅料
紫薯（小小三个）、酸奶（小半杯）
1/5. 紫薯洗净 高压锅蒸熟 趁热剥皮放入杯中捣碎
2/5. 加入酸奶盖过紫薯（酸奶可以超市买也可以自己用酸奶机做）
3/5. 各种搅拌就可以了
4/5. 搅拌均匀就可以吃了 最好不要把紫薯用搅拌机打碎 用勺子捣碎就可以 有点紫薯块块的 这样吃起来口感才会好
5/5. 坚持一周晚上吃紫薯酸奶不吃其他的 会有惊喜（紫薯小小的三个差不多250克）
食材功效信息
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补虚乏、抗衰老、提高免疫力等功效；可与大米、水芹菜、排骨搭配；与青蟹、圣女果、柴鸡相克，同食可能会引起不适；
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有大便秘结、促消化、固齿等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、鱼籽、香蕉相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 减肥黑暗料理紫薯酸奶热量314 千卡
- 脂肪2.7 克
- 蛋白质4.84 克
- 碳水化合物37 克
- 钠39.8 毫克
- 钙159 毫克
- 铁0.4 毫克
- 钾339 毫克