| 鸡蛋三文鱼菠菜炒饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 三文鱼 | 克 | 200千卡 | 133千卡 | 22.3克 | 4.1克 |
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 大蒜 | 克 | 81千卡 | 128千卡 | 4.5克 | 0.2克 |
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | 7.1克 | 4.9克 |
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | 0克 | 100克 |
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | 2克 | 0克 |
| 总量 | 484克 | 鸡蛋三文鱼菠菜炒饭热量/卡路里1294千卡 | |||
 热量1294千卡，相当于游泳129分钟消耗的热量...600 | |||||
鸡蛋三文鱼菠菜炒饭的做法共15个步骤
食材主料/辅料
1/15. 三文鱼清水洗净，剁成肉糜，根据自己宝宝接受程度来，锅里放入橄榄油蒜泥炒香出锅备用.
2/15. 把菠菜用沸水超过，捞出控水，切成小颗粒备用.
3/15. 把香葱切成葱丝或者颗粒都可以，备用
4/15. 把米饭煮成软米饭，摊开，等待凉了以后备用
5/15. 选个鸡蛋个头大一点的，蛋汁会多一点
6/15. 鸡蛋打在碗里，加入适当的盐
7/15. 用打蛋器打成鱼眼状
8/15. 倒入软米饭活转
9/15. 一定要活转到没有大的颗粒
10/15. 材料准备齐全，，，，
11/15. 锅里加入适当的橄榄油
12/15. 倒入蛋汁饭，，，炒出蛋香后倒入香葱
13/15. 再倒入三文鱼颗粒或者三文鱼糜肉，炒香
14/15. 再加入菠菜，慢慢翻炒，加入适当的酱油，就可以出锅了
15/15. 切忌用大火，全程中小火，，，，，
食材功效信息
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有补虚劳、预防慢性病、治疗高血压等功效；可与西红柿、柠檬、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、增强皮肤润滑、滋阴润燥等功效；可与韭菜、苋菜、百合搭配；与桔子、牛奶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、润肠通便、提高免疫力等功效；可与黑米、绿豆、桂圆肉搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、止血、杀菌等功效；与豆馅、小豆、红豆馅相克，同食可能会引起不适；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、防癌、抗衰老等功效；
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营养信息
- 鸡蛋三文鱼菠菜炒饭热量1294 千卡
- 脂肪118.71 克
- 蛋白质48.46 克
- 碳水化合物118.73 克
- 钠10252.6 毫克
- 钙1019 毫克
- 铁53.35 毫克
- 钾1225 毫克