| 窝瓜土豆盖饭热量分析 (可根据实际输入食材份量计算。数据仅供参考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名称 | 食材份量 | 热量 | 标准度量(每100克) | 蛋白质 | 脂肪 |
| 窝瓜 | 克 | 83千卡 | 22千卡 | 0.7克 | 0.1克 |
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | 2克 | 0.2克 |
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | 3克 | 0.3克 |
| 总量 | 925克 | 窝瓜土豆盖饭热量/卡路里597千卡 | |||
 热量597千卡，相当于上厕所597分钟消耗的热量...60 | |||||
窝瓜土豆盖饭的做法共10个步骤
食材主料/辅料
窝瓜（半个）、土豆（2个）、米饭（适量）、葱（适量）、姜（适量）、盐（适量）、酱油或酱（适量）
1/10. 北方的南瓜是绿皮的，可以用红皮的南瓜。整个南瓜切两半，然后用小勺挖去籽。土豆去皮。
2/10. 掰成（或者切）小块。
3/10. 葱花姜末备用
4/10. 锅内少许油。
5/10. 放入葱姜末加一点酱或者酱油炒香。
6/10. 放入南瓜土豆炒匀。
7/10. 加没过食材的温水加入适量的盐，大火烧开后小火炖。
8/10. 炖到粘稠土豆和南瓜烂为好。可以铲子试试很容易碎就是好了。
9/10. 我用高压锅做的饭相当的快，开锅一分钟就好了。哈哈哈
10/10. 最后把菜浇到饭上，好了……营养又健康。
食材功效信息
窝瓜的热量22千卡（每100克）；具有通便、解毒杀虫、降血糖等功效；可与赤小豆、芦荟、莲子搭配；与苦瓜、黄鳝、荞麦相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有美容、美容养颜、宽肠通便等功效；可与牛腩、醋、豆角搭配；与螃蟹、香蕉、香雀相克，同食可能会引起不适；
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止泻、消除疲劳、止烦等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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营养信息
- 窝瓜土豆盖饭热量597 千卡
- 脂肪0.6 克
- 蛋白质5.7 克
- 碳水化合物48.5 克
- 钠65.5 毫克
- 钙31 毫克
- 铁2.5 毫克
- 钾517 毫克